Bienvenue à la Maison de la Course !

Nous sommes deux boutiques spécialisées dans la course à pied. Chez nous, vous trouverez tout ce qu’il vous faut pour pratiquer votre sport préféré. Présentes sur la Rive-Sud à Mont-Saint-Hilaire et sur la Rive-Nord à Sainte-Thérèse, nos boutiques se veulent un lieu de rencontre et de partage pour tous les passionnés de course à pied.

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Six points importants 

L’arrivée du printemps vous donne le goût d’améliorer votre condition physique et de vous initier à la course à pied? Avant de vous élancer à toutes jambes, suivez ces conseils!

Pas question de vous lancer à toute allure dans la pratique de la course à pied, surtout si vous n’avez rien fait depuis belle lurette! «La plus grosse erreur du coureur débutant, c’est de vouloir courir trop vite», affirme Josée Prévost, propriétaire de Maison de la course. Or, c’est malheureusement la meilleure façon de vous blesser. L’idéal est de commencer tout doucement, en alternant la course et la marche rapide. Oubliez donc la vitesse pendant les premiers mois et ne courez pas plus de trois fois par semaine.
Une autre erreur fréquente du coureur débutant est de courir longtemps — soit de faire un 5 km, voire un 10 km! – dès les premières sorties dans l’espoir d’atteindre rapidement son objectif. Là aussi, c’est un excellent moyen de vous blesser. Il est en effet important de laisser le temps aux tissus (muscles, tendons…) de s’adapter au stress biomécanique engendré par la course à pied et de développer une tolérance à l’effort. Plutôt que de viser une distance précise, allez-y donc pour du temps. Cela permettra à votre corps de s’adapter progressivement à ce type d’exercice. De plus, cela vous évitera d’être découragé par la difficulté de l’entraînement.
Le repos est une composante essentielle de l’entraînement physique et est particulièrement important pour le coureur débutant. Le corps a en effet besoin de repos pour récupérer. Les avantages d’une bonne récupération sont multiples : elle laisse le temps aux muscles de se régénérer pour devenir plus forts, réduit le risque de blessures, améliore les performances physiques et permet de s’entraîner en pleine santé plus longtemps! Idéalement, vous devriez laisser une journée de repos entre chaque séance de course à pied. Cela dit, être au repos ne signifie pas arrêter complètement de bouger. Profitez d’une journée de pause dans votre entraînement pour faire une promenade au parc ou une balade à vélo avec les enfants.
Courir peut paraître simple, mais bien des gens ne possèdent pas une bonne technique de course. Ils courent sur le bout du pied comme les sprinteurs ou sur le talon comme les marcheurs, ce qui peut engendrer des blessures. «Il faut faire des petits pas et déposer le pied en entier comme si on écrasait des raisins», recommande Mme Prévost. Il est aussi conseillé de maintenir une cadence élevée. 180 pas par minute (+/-10) serait la cadence de course la plus efficace. Celle-ci permettrait aussi de réduire la vitesse de l’impact au sol et, par conséquent, le stress mécanique sur les articulations.
Il est essentiel de vous fixer des objectifs. Avoir des objectifs est en effet primordial à toute motivation! Vous pouvez, par exemple, vous inscrire à une course d’endurance de 5 ou 10 km à la fin de l’été. Il est toutefois important de vous fixer des objectifs réalistes. Ce n’est pas parce que vous vous êtes mis à la course que vous devez absolument courir un marathon dans les prochains mois. Si votre objectif est trop ambitieux, vous risquez de vous blesser et d’abandonner la course à pied pour toujours. Cela dit, pensez aussi à vous réserver une récompense après avoir atteint chaque objectif, comme un bon resto, un après-midi au spa ou une petite escape. Cela est aussi très bon pour maintenir la motivation!
Avant de commencer, assurez-vous d’être bien équipé. Votre initiation à la course à pied sera d’autant plus positive et intéressante si vous disposez du bon équipement. Oubliez vos Converse ou vos Puma roses et achetez-vous des chaussures de course adaptées à vos pieds — certaines personnes ont des pieds qui ont tendance à verser vers l’intérieur ou l’extérieur. Cela est d’autant plus important qu’une chaussure adéquate peut aider à prévenir les blessures reliées à la pratique de la course. Pensez aussi à vous procurer des vêtements confortables conçus spécifiquement pour cette activité. Pour les femmes, il est notamment recommandé d’acheter un bon soutien-gorge.

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Courir 101 | À qui s’adresse cette clinique

Cette clinique est pour vous si vous êtes néophyte à la course et que vous avez le goût de devenir un ou une coureuse! Courir 101 de Maison de la Course est ce qu’il vous faut pour débuter en douceur et progresser de façon sécuritaire!

À noter: les participants auront besoin d’un tapis d’exercice et d’un élastique d’entraînement disponibles à la boutique.

Objectif : Courir votre premier 4 km

 

4 km

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