Courir 101 Virtuel

Courir 201 Virtuel

Courir 301 Virtuel

L’objectif est de réussir à courir un 4 km de course continue tout en ayant du plaisir.

Courir 101 Virtuel 

Début au moment qui vous convient.

Pour 10 semaines

Les mardis, jeudis et dimanches

ou

Les lundis, mercredis et samedis

à l’heure de votre choix

Le programme dure 10 semaines.

Environ une 45 minutes à une heure par séance incluant la marche, l’activation, etc.

Être une personne débutant la course à pied ou qui revient à la course après une longue pause.

59$

Spécial Covid-19 : Gratuit

L’objectif est de réussir à courir un 8 km de course continue tout en ayant du plaisir.

Courir 201 Virtuel 

Début au moment qui vous convient.

Pour 10 semaines

Entraînements

Intervalles: Mardis et jeudis

Sortie courte et relax: Samedi

Sortie longue et relax: Dimanche

à l’heure de votre choix.

Vous pouvez transposer cet horaire dans la semaine selon vos besoins

Le programme dure 10 semaines.

Environ une heure par séance incluant l’activation, l’échauffement, la musculation, les étirements, etc.

Être capable de courir 4 km en continu.

Coût: 49$ plus taxes

L’objectif est de réussir à courir un 12 km à 15 km de course continue tout en ayant du plaisir.

Courir 301 Virtuel 

Début au moment qui vous convient.

Pour 10 semaines

Entraînements

Intervalles: Mardis et jeudis

Sortie courte et relax: Samedi

Sortie longue et relax: Dimanche

à l’heure de votre choix.

Vous pouvez transposer cet horaire dans la semaine selon vos besoins

Le programme dure 10 semaines.

De 60 à 75 minutes par séance incluant l’activation, l’échauffement, la musculation, etc.

Être capable de courir 8 km en continu ou avoir complété le Courir 201.

Coût: 49$ plus taxes

Courir 101 Virtuel  | Gratuit 

L’objectif de cette clinique est de permettre à tout le monde de débuter la course à pied en toute sécurité même si vous vivez très loin de Maison de la Course.

Après dix semaine vous serez en mesure de courir 4 km en continu. Dix semaines à trois entraînements par semaine, c’est ce qu’il faut pour réussir ce projet. Nous suggérons de courir les mardis, jeudis et dimanches à l’heure qui vous convient. Vous pouvez également choisir de courir les lundis, mercredis et samedis. En fait c’est vous qui décidez la journée. mais il faut, si vous voulez réussir, respecter les repos entre les jours d’entraînements et respecter aussi le trois fois par semaine.

Inscription à Courir 101 Virtuel

Courir avec une Balado dans les oreilles

Être accompagné par un coach privé c’est le rêve de beaucoup de gens. C’est ce que nous vous offrons avec le Courir 101 Virtuel ! Vous faites l’entraînement pendant que vous écoutez le coach, comme s’il était là avec vous. Avant l’entraînement, il y a une vidéo à aller voir sur You Tube où des conseils techniques vous sont offerts. Ils sont de première importance pour réussir à courir sans blessure.

De chez vous où que vous soyez sur la planète, au moment de votre choix, avec le coach tout près de vous et les conseils techniques par vidéo, la course à pied n’aura jamais été si plaisante!

Cliquez vers la balado pour être accompagné pendant l’entrainement
Cliquez ici vers les vidéos explicatifs des entraînements

Le menu

Trois fois par semaine

Ça débute par l’activation ou par la marche d’échauffement de cinq minutes, comme vous préférez.

Puis, l’entraînement qui est un mélange d’intervalles de course et de marche.

Puis la marche de cinq minutes pour le retour au calme.

La musculation peut être fait après l’entraînement ou le lendemain. Il est très important de faire la musculation, cela aide le corps à devenir plus stable, plus solide, réduisant ainsi de beaucoup le risque de blessure.

Étirement légers à la convenance du coureur.

Cliquez pour le lien vers la vidéo d’activation
Cliquez ici pour voir la liste de lecture Youtube Musculation

La technique de course

Tout au long des dix semaines nous aurons de conseils techniques pour vous. Un enfant de quatre ans sait comment courir. Un adulte de trente ans qui n’a pas couru depuis quinze ans ne sait plus comment courir. Imaginez un adulte de cinquante ans, qui n’a pas couru depuis trente ans. Le geste naturel est complètement oublié. Les muscles sont atrophiés et raccourcis par des années de position assise. Le synchronisme nécessaire à courir avec fluidité est perdu depuis longtemps. Le geste qu’il fait, quand il décide de recommencer, est un mélange de marche et de saut. C’est cela qui amène à des blessures. Il faut ré-apprendre à courir. Ça se fait bien mais tout en douceur est le mot d’ordre, ainsi qu’avec beaucoup de patience. Cela doit être agréable, cela doit être en respect des capacités actuelles du corps. Avec les coachs de Courir 101, tout cela est pris en compte et la progression est adaptée à notre vie actuelle. Nous vous recommandons fortement de visionner les vidéos que nous avons partagés sur Youtube. C’est même un pré-requis à débuter le Courir 101 Virtuel!

Cliquez pour voir la liste de lecture Youtube sur la technique de course

Une page Facebook pour les Cliniques Virtuelles.

Nous vous invitons à vous abonner à notre page Facebook spécialement pour vous les athlètes de nos cliniques virtuelles. À cet endroit vous pourrez partager vos bons coups, vos photos, lire les histoires inspirantes des participants. Bref, c’est un endroit pour se motiver et faire partie de cette belle communauté de coureurs.

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Courir 201 Virtuel  | 49$ pour 10 semaines 

Courir 201 Virtuel

Souvent les coureurs se limitent à faire des 5 km de peine et de misère. Ils plafonnent et la motivation en prend un coup. Si vous faites partie de ce groupe,  Courir 201 Virtuel vous permettra de dépasser ce plateau, de devenir une ou un meilleur coureur. Vous gagnerez de la fluidité et de la puissance en plus de devenir beaucoup plus endurant. À la fin de la clinique vous serez capable de courir 8 km ou une heure et cela avec plaisir.

Au menu quatre entraînements par semaine:

  • mardi: entraînement intervalles courtes accompagné de Josée Prévost, propriétaire-associée de Maison de la Course
  • jeudi: entrainement intervalles longues accompagné de Josée
  • samedi: sortie courte optionnelle à un rythme très relax en mode autonome
  • dimanche: sortie de course longue accompagné de Josée et un invité

Votre programme sera constitué comme suit:

  • Activation à chaque sortie
  • Marche d’échauffement et course lente d’échauffement
  • Entraînement de course
  • Marche de retour au repos
  • Musculation au moment qui vous convient
  • Étirements au moment qui vous convient

À chaque semaine, il y a du matériel supplémentaire à lire, visionner ou écouter. C’est sous forme de vidéo ou de lecture. Certaines lectures sont des liens vers des articles intéressants déjà écrits. C’est vos devoirs. Cela vous aide dans votre progression d’athlète. Les sujets couverts, dès la semaine 2, seront plus profondément traités que dans Courir 101 Virtuel.

  1. Les différents niveau d’effort, pourquoi, comment?
  2. Comment votre corps s’adapte à l’effort?
  3. La montre GPS. Pourquoi, comment et laquelle?
  4. Technique de course. Eh oui, il faut encore et toujours y travailler
  5. Nutrition et hydratation, avant, pendant, après un entraînement?
  6. Les blessures les plus courantes, comment les éviter
  7. Quel professionnels aller voir si nécessaire?
  8. Comment revenir à la course après une blessure/arrêt?
  9. Et bien plus.
Inscription à Courir 201 Virtuel

Courir 301 Virtuel  | 49$ pour 10 semaines 

Courir 301 Virtuel

Ça y est, vous êtes capable de courir 8 km assez facilement. Vous avez travaillé fort pour vous rendre à ce niveau. Votre motivation est à son maximum et vous aimeriez continuer votre progression? C’est avec Courir 301 que vous dépasserez avec facilité le 12 km de course. Peut-être dans le futur cela vous amènera à considérer vous entraîner pour un demi-marathon. Après le 301, le monde de la course vous paraîtra encore plus foisonnant de possibilités.

À la fin de la clinique vous serez capable de courir 12 à 15 km, et cela avec plaisir.

Au menu quatre entraînements par semaine:

  • mardi: entraînement intervalles accompagné de Josée Prévost, propriétaire-associée de Maison de la Course
  • jeudi: entrainement intervalles et musculation intégré accompagné de Josée
  • samedi: sortie courte optionnelle à un rythme très relax en mode autonome
  • dimanche: sortie de course longue relax en mode autonome. C’est votre longue sortie de la semaine.

Votre programme sera constitué comme suit:

  • Activation à chaque sortie
  • Course lente d’échauffement
  • Entraînement de course. Parfois avec musculation intégrée.
  • Étirements au moment qui vous convient

À chaque semaine, il y a du matériel supplémentaire à lire, visionner ou écouter. C’est sous forme de vidéo ou de lecture. Certaines lectures sont des liens vers des articles intéressants déjà écrits. C’est vos devoirs. Cela vous aide dans votre progression d’athlète. Les sujets couverts sont vastes. À la course, il y a toujours à apprendre.

Inscription à Courir 301 Virtuel

Bienvenue!

Voilà, c’est un départ! Nous espérons, à la MDLC, que vous allez y mettre tout vos efforts et aussi toute votre sagesse pour réussir ce nouveau défi! Nous vous laissons avec deux vidéos pour mieux connaître Josée votre coach des cliniques virtuelles.

Vivez l’expérience clinique Maison de la Course

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Objectif

Se fixer un objectif réalisable et l’atteindre avec succès

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Plaisir

S’entraîner en s’amusant. Courir le sourire aux lèvres

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Évolution

Cheminement assuré grâce à un plan d’entraînement adéquat

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Social

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