Courir 101 Virtuel

Courir 201 Virtuel

L’objectif est de réussir à courir un 4 km de course continue tout en ayant du plaisir.

Courir 101 Virtuel 

Début au moment qui vous convient.

Pour 10 semaines

Les mardis, jeudis et dimanches

ou

Les lundis, mercredis et samedis

à l’heure de votre choix

Le programme dure 10 semaines.

Environ une 45 minutes à une heure par séance incluant la marche, l’activation, etc.

Être une personne débutant la course à pied ou qui revient à la course après une longue pause.

59$

Spécial Covid-19 : Gratuit

L’objectif est de réussir à courir un 8 km de course continue tout en ayant du plaisir.

Courir 201 Virtuel 

Début au moment qui vous convient.

Pour 10 semaines

Entraînements

Intervalles: Mardis et jeudis

Sortie courte et relax: Samedi

Sortie longue et relax: Dimanche

à l’heure de votre choix.

Vous pouvez transposer cet horaire dans la semaine selon vos besoins

Le programme dure 10 semaines.

Environ une heure par séance incluant l’activation, l’échauffement, la musculation, les étirements, etc.

Être capable de courir 4 km en continu.

Coût: 49$ plus taxes

Courir 101 Virtuel  | Gratuit 

L’objectif de cette clinique est de permettre à tout le monde de débuter la course à pied en toute sécurité même si vous vivez très loin de Maison de la Course.

Après dix semaine vous serez en mesure de courir 4 km en continu. Dix semaines à trois entraînements par semaine, c’est ce qu’il faut pour réussir ce projet. Nous suggérons de courir les mardis, jeudis et dimanches à l’heure qui vous convient. Vous pouvez également choisir de courir les lundis, mercredis et samedis. En fait c’est vous qui décidez la journée. mais il faut, si vous voulez réussir, respecter les repos entre les jours d’entraînements et respecter aussi le trois fois par semaine.

Inscription à Courir 101 Virtuel

Courir avec une Balado dans les oreilles

Être accompagné par un coach privé c’est le rêve de beaucoup de gens. C’est ce que nous vous offrons avec le Courir 101 Virtuel ! Vous faites l’entraînement pendant que vous écoutez le coach, comme s’il était là avec vous. Avant l’entraînement, il y a une vidéo à aller voir sur You Tube où des conseils techniques vous sont offerts. Ils sont de première importance pour réussir à courir sans blessure.

De chez vous où que vous soyez sur la planète, au moment de votre choix, avec le coach tout près de vous et les conseils techniques par vidéo, la course à pied n’aura jamais été si plaisante!

Cliquez vers la balado pour être accompagné pendant l’entrainement
Cliquez ici vers les vidéos explicatifs des entraînements

Le menu

Trois fois par semaine

Ça débute par l’activation ou par la marche d’échauffement de cinq minutes, comme vous préférez.

Puis, l’entraînement qui est un mélange d’intervalles de course et de marche.

Puis la marche de cinq minutes pour le retour au calme.

La musculation peut être fait après l’entraînement ou le lendemain. Il est très important de faire la musculation, cela aide le corps à devenir plus stable, plus solide, réduisant ainsi de beaucoup le risque de blessure.

Étirement légers à la convenance du coureur.

Cliquez pour le lien vers la vidéo d’activation
Cliquez ici pour voir la liste de lecture Youtube Musculation

La technique de course

Tout au long des dix semaines nous aurons de conseils techniques pour vous. Un enfant de quatre ans sait comment courir. Un adulte de trente ans qui n’a pas couru depuis quinze ans ne sait plus comment courir. Imaginez un adulte de cinquante ans, qui n’a pas couru depuis trente ans. Le geste naturel est complètement oublié. Les muscles sont atrophiés et raccourcis par des années de position assise. Le synchronisme nécessaire à courir avec fluidité est perdu depuis longtemps. Le geste qu’il fait, quand il décide de recommencer, est un mélange de marche et de saut. C’est cela qui amène à des blessures. Il faut ré-apprendre à courir. Ça se fait bien mais tout en douceur est le mot d’ordre, ainsi qu’avec beaucoup de patience. Cela doit être agréable, cela doit être en respect des capacités actuelles du corps. Avec les coachs de Courir 101, tout cela est pris en compte et la progression est adaptée à notre vie actuelle. Nous vous recommandons fortement de visionner les vidéos que nous avons partagés sur Youtube. C’est même un pré-requis à débuter le Courir 101 Virtuel!

Cliquez pour voir la liste de lecture Youtube sur la technique de course

Une page Facebook Courir 101 Virtuel

Nous vous invitons à vous abonner à notre page Facebook Courir 101 Virtuel. À cet endroit vous pourrez partager vos bons coups, vos photos, lire les histoires inspirantes des participants. Bref, c’est un endroit pour se motiver et faire partie de cette belle communauté de coureurs.

Cliquez pour le lien vers la page Facebook Courir 101 Virtuel

Courir 201 Virtuel  | 49$ pour 10 semaines 

Courir 201 Virtuel

Souvent les coureurs se limitent à faire des 5 km de peine et de misère. Ils plafonnent et la motivation en prend un coupé Courir 201 Virtuel vous permettra de solidifier dépasser ce plateau, de devenir une ou un meilleur coureur. Vous gagnerez de la fluidité et de la puissance en plus de devenir beaucoup plus endurant. À la fin de la clinique vous serez capable de courir 8 km ou une heure et cela avec plaisir.

Au menu quatre entraînements par semaine:

  • mardi: entraînement intervalles courtes accompagné de Josée Prévost, propriétaire-associée de Maison de la Course
  • jeudi: entrainement intervalles longues accompagné de Josée
  • samedi: sortie courte optionnelle à un rythme très relax en mode autonome
  • dimanche: sortie de course longue accompagné de Josée et un invité

Chaque entraînement sera constitué comme suit:

  • Activation
  • Marche d’échauffement et course lente d’échauffement
  • Entraînement de course
  • Marche de retour au repos
  • Musculation
  • Étirements

À chaque semaine, il y aura du matériel supplémentaire pour vous à lire, visionner ou écouter. Ce sera sous forme de vidéo ou de lecture. Certaines lectures seront des liens vers des articles intéressants déjà écrits. Ce sera vos devoirs. Cela vous aidera dans votre progression d’athlète. Les sujets couverts, dès la semaine 2, seront plus profondément traités que dans Courir 101 Virtuel.

  1. Les différents niveau d’effort, pourquoi, comment?
  2. Comment votre corps s’adapte à l’effort?
  3. La montre GPS. Pourquoi, comment et laquelle?
  4. Technique de course. Eh oui, il faut encore et toujours y travailler
  5. Nutrition et hydratation, avant, pendant, après un entraînement?
  6. Les blessures les plus courantes, comment les éviter
  7. Quel professionnels aller voir si nécessaire?
  8. Comment revenir à la course après une blessure/arrêt?
  9. Et bien plus.
Inscription à Courir 201 Virtuel

Bienvenue!

Voilà, c’est un départ! Nous espérons, à la MDLC, que vous allez y mettre tout vos efforts et aussi toute votre sagesse pour réussir ce nouveau défi! Nous vous laissons avec deux vidéos pour mieux connaître Josée votre coach du Courir 101 Virtuel et du Courir 201 Virtuel.

Courir 101 | À 50% de rabais 

COVID-19: Nos cliniques physiques sont sur PAUSE 

Prochaines cliniques

Mont-Saint-Hilaire: 17 mars au 14 mai 2020

Sainte-Thérèse: 17 mars au 14 mai 2020

Prenez note que cette clinique n’est pas offerte à Montréal

Mont-Saint-Hilaire : Mardi et jeudi à 19 h
Sainte-Thérèse : Mardi et jeudi à 19 h

9 semaines

Être une personne débutant la course à pied

Régulier : 109$+taxes

Spécial 50% de rabais : 54,50$ +taxes

Inscription en ligne pour les prochaines cliniques :

Mont-Saint-Hilaire: 17 mars au 14 mai 2020

Sainte-Thérèse: 17 mars au 14 mai 2020

La clinique Courir 101 n’est pas offerte à la boutique de Griffintown.

Nous vous invitons à communiquer avec nous pour une jasette sur votre nouveau défi. L’équipe de  Mont-Saint-Hilaire au 450-467-0004 et l’équipe de Sainte-Thérèse au 450-951-6352 est là pour vous donner toutes les informations. À bientôt!

Vivez l’expérience clinique Maison de la Course

drapeau-damier

Objectif

Se fixer un objectif réalisable et l’atteindre avec succès

coeur

Plaisir

S’entraîner en s’amusant. Courir le sourire aux lèvres

evolution

Évolution

Cheminement assuré grâce à un plan d’entraînement adéquat

3-social

Social

Découvrir une communauté de coureurs passionnés

À qui s’adresse cette clinique

Cette clinique est pour vous si vous êtes néophyte à la course et que vous avez le goût de devenir un ou une coureuse! Courir 101 de Maison de la Course est ce qu’il vous faut pour débuter en douceur et progresser de façon sécuritaire!

Objectif : Courir votre premier 4 km

4 km

Pour plus d’informations et pour vous inscrire

Restez en contact !

Grâce à notre infolettre, vous serez toujours au courant de tout ce qui se passe à la Maison.