NOS PROGRAMMES D'ENTRAINEMENT VIRTUELS
VOTRE COACH DANS VOS OREILLES
Vous rêvez d’être accompagné par un coach privé à chaque entraînement, mais vous manquez de temps ou vous habitez trop loin de nos boutiques ?
Nos programmes virtuels sont conçus pour vous. De chez vous, où que vous soyez sur la planète, vous courez ou marchez tout en écoutant les conseils, les encouragements et l'activation de votre coach Josée Prévost en format audio (balado). Avant chaque séance, une courte capsule vidéo vous donne les clés techniques pour progresser sans blessure.
1. POUR DÉBUTER LA MARCHE OU LA COURSE
Idéal pour débuter la course à pied en douceur, pour les personnes sédentaires ou en retour de maladie. Les programmes virtuels débutant sont gratuits.
Marche 101 virtuel | Objectif : Marcher aisément 4 km en continu
Entraînement de 10 semaines à raison de 3 séances par semaine (environ 45-50 min). La durée comprend l’activation, une courte séance de musculation et la marche, le tout accompagné du coach du début à la fin.
Courir 101 virtuel | Objectif : Courir votre premier 5 km en continu
Entraînement de 12 semaines à raison de 3 séances par semaine (mélange d'intervalles de course et de marche, activation et retour au calme).
2. POUR REPRENDRE OU PERFECTIONNER SA COURSE
Pour ceux qui courent déjà un peu ou qui veulent retrouver leur forme d'autrefois.
Reprendre la course avec Josée, virtuel | Objectif : Retour à la course (courir 45 minutes en continu)
Prérequis : Être capable de courir 14 minutes en continu (ou avoir complété Courir 101).
Entraînement de 10 semaines à raison de 3 séances par semaine (2 séances d'intervalles guidées à l'audio, 1 sortie longue relaxe la fin de semaine en autonomie).
Courir 201 virtuel | Objectif : Passer de 4 km à 10 km avec plaisir
Prérequis : Être capable de courir 4 km en continu.
Entraînement de 10 semaines à raison de 4 séances par semaine (2 séances d'intervalles guidées, 1 sortie courte autonome, 1 sortie longue accompagnée à l'audio + capsules vidéo techniques hebdomadaires).
3. POUR AUGMENTER SES DISTANCES
Pour les coureurs d'expérience qui veulent franchir de nouveaux sommets de distance.
Courir 15 km virtuel | Objectif : Courir 15 km avec le sourire
Prérequis : Être capable de courir 8 km en continu.
Entraînement de 10 semaines à raison de 4 séances par semaine (2 séances d'intervalles guidées, 1 sortie courte de récupération, 1 sortie longue d’endurance relaxe).
Demi-Marathon 101 virtuel | Objectif : Courir votre premier 21.1 km
Prérequis : Être capable de courir 9 à 10 km en continu (ou avoir complété Courir 201).
Entraînement de 12 semaines à raison de 4 séances par semaine (2 séances d'intervalles guidées, 1 sortie courte accompagnée d'astuces sur la nutrition/l'hydratation, 1 sortie longue le dimanche).
À LA RECHERCHE DE MONDE AVEC QUI COURIR ?
Si vous cherchez l'énergie d'un groupe pour vous dépasser et habitez proches d'une de nos boutiques à Bromont ou Mont-Saint-Hilaire.